HÄLSOPROGRAM FLEXITARIAN VIKTMINSKNING
Fem nycklar till en hälsosam livsstil
Det här är hälsoprogrammet för dig som vill äta gott med mer grönt och mindre kött, få mer energi i vardagen, sova gott och samtidigt gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Med effektiva mikrovanor, fem nycklar till en hälsosam livsstil - hälsosam mat, rörelse, återhämtning, resiliens och meningsfullhet guidar vi dig till bättre bättre.
Under programmets första åtta veckor får du råd och stöd av vår dietist.
Använd gärna ditt friskvårdsbidrag!
Använd gärna ditt friskvårdsbidrag!
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Dags att leva blått?
Inspirationen till Healthy blue habits hälsoprogram kommer världens blå zoner, områden där man lever länge med hälsan i behåll.
Vi har tagit hit deras livs- och matfilosofi så att du kan leva och äta den på nordiskt vis. Vi kallar det för att leva blått.
Fem nycklar till hållbar hälsa
1. Hälsosam mat
Slipp energidippar och sötsug.
2. Rörelse
Tänk nytt kring träning och rörelse.
3. Återhämtning
Hantera stressen och hitta ny energi.
4. Resiliens
Öka din motståndskraft.
5. Mål & mening
Hitta din ikigai och odla vänskap.
Det här får du!
Textbaserad onlinekurs om de fem nycklarna
Evidensbaserad kunskap om hur du äter hälsosamt, får in mer rörelse i din vardag, tar hand om din återhämtning, stärker din resiliens och skapar meningsfullhet i livet. Avsnitten tar mellan 3-10 minuter att läsa. Varje del avslutas med ett quiz där du kan testa dina kunskaper.
E-receptbok med 66 recept för veckans alla måltider
Vi tycker hälsosam mat ska vara god, hållbar och lättlagad. Du får näringsberäknade och recept där maten lagas från grunden med näringsrika råvaror. Recepten innehåller mycket grönsaker, men även ägg, mejeriprodukter, fisk, skaldjur och kyckling. Många rätter går att göra t ex mjölk-, laktos- eller glutenfria.
Veckomenyer, inköpslistor & söndagsprepp
Detaljerade veckomenyer*, kostscheman söndagsprepp och inköpslistor för dagens alla måltider under två veckor. Från vecka 3 bygger du din egen veckomeny med vår vägledning och rätterna i receptboken. Måltiderna är komponerade med omsorg om klimat och miljö. Du får även en säsongsguide och en guide för klimatsmarta matval.
Nulägesanalys & habit tracker för mikrovanor
Med hjälp av nulägesanalysen kartlägger du ditt utgångsläge och vilka nya goda vanor du vill lägga till. Planera dina vanor och följ dina framgångar med hjälp av en habit tracker. Genom att metodiskt lägga till mikrovanor puttar du automatiskt ut många av de sämre och får snabba resultat.
Kunskapsfördjupningar om vanliga hälsoutmaningar
Så hittar du balansen över dygnet - Perspektiv på processad och ultraprocessad mat - Så kan du bli av med uppblåst mage - Så balanserar du blodsockret - Genvägen till minskat sötsug - Så minskar du sockeintaget - Så hittar du det dolda sockret - Så hittar du andra sätt att söta. på.
Träningsprogram & träningsplaner
Du får ett enkelt träningsprogram, förslag på träningsplan med olika intensitet och vägledning och tips på hur du kan komma igång med träningen.
Övningar för mer resiliens & meningsfullhet (ikigai!)
Ibland kan det vara svårt att sätta fingret på vad som är meningsfullt i livet. Med hjälp av kunskap och reflektionsövningar blir det lättare.
Guide för bättre sömn och återhämtning i vardagen
Kunskapavsnitt om hur du tar hand om din återhämtning och din sömn. Här ingår ett avsnitt om hur koffeinet kan påverka oss.
Stöd av leg. dietist och samtalscoach i åtta veckor
Frågor och funderingar? Under åtta veckor får du stöd av oss och vår leg. dietist och samtalscoach via mail. Vi hjälper dig gärna!
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Så funkar det!
Om oss
Vi har arbetat med hälsa, mat och hållbarhet i många år, men det först var när vi kom över forskningen om de blå zonerna och träffade de hälsosamma 100-åringarna som det blev tydligt för oss hur allt hänger ihop.
Att en god hälsa inte bara handlar om att äta bra mat och röra på sig utan även om återhämtning, resiliens och meningsfullhet. Vi har så mycket att lära och inspireras av hur de äter och lever i de blå zonerna och deras omsorg om varandra och naturen. En tanke föddes - tänk om vi kan göra Sverige till en blå zon?
Vi har skapat Healthy blue habits i syfte att hjälpa människor till hälsosamma och hållbara vanor, inspirerade av de blå zonerna. Alla råd och rekommendationer är fast förankrade i vetenskap och den senaste forskningen.
Vi vet att små steg i rätt riktning kan göra stor skillnad. Om vi kan guida och inspirera dig att ta första steget mot en bättre hälsa är vi på rätt väg. Och vi vet att det ger ringar på vattnet. Den som mår bra inspirerar också sin omgivning att ta steg mot bättre hälsa.
Anne-Charlotte är en nyfiken dietist med lång erfarenhet av klinisk nutrition inom Life Science och livsmedelsbranschen.
Slutar aldrig fascineras av vad naturen ger oss och hur tätt sammanflätade maten och hälsan är.
Slutar aldrig fascineras av vad naturen ger oss och hur tätt sammanflätade maten och hälsan är.
Anne-Charlotte Holmlöv
Emily har många års erfarenhet av hälsa och hållbarhet från livsmedelsindustrin och detaljhandeln. och har arbetat med bl a matinspiration och receptutveckling på Arla, Hemköp och Foodoki.
Älskar god mat, naturupplevelser och smarta genvägar.
Älskar god mat, naturupplevelser och smarta genvägar.
Emily Grabe
Write your awesome label here.
Tänk blått!
Vad har Sardinien gemensamt med Ikaria i Grekland, Nicoya i Costa Rica, Okinawa i Japan och Loma Linda, Kalifornien? Alla är blå zoner, områden där invånarna lever märkbart längre. Att man blir hundra år eller mer är inte ovanligt. Och inte bara det. Påfallande många av de äldre har hälsan i behåll och är aktiva långt upp i åren. Livsstilssjukdomar lyser med sin frånvaro.
Det finns några olika förklaringar, som till exempel att de som bor i de blå zonerna rör sig mycket, stressar mindre och har starka familjeband, nära vänner och tydliga sociala nätverk. Och förstås: de äter sundare, med mycket grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter.
Det finns några olika förklaringar, som till exempel att de som bor i de blå zonerna rör sig mycket, stressar mindre och har starka familjeband, nära vänner och tydliga sociala nätverk. Och förstås: de äter sundare, med mycket grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter.
Hälsoprogram flexitarian viktminskning - översikt
Vid specifika medicinska behov
Vi på Healthy blue habits kan inte ställa några medicinska diagnoser eller ge individuella medicinska råd. Vid frågor eller funderingar av medicinsk karaktär råder vi dig att kontakta din vårdgivare. Om du har någon sjukdom, skada eller medicinering som påverkas av olika livsstilsfaktorer som t ex mat eller fysisk aktivitet är det viktigt att du rådgör med din vårdgivare innan du gör större förändringar.
info@bluehabits.se
Created with
