Write your awesome label here.
HÄLSOPROGRAM FLEXITARIAN
Fem nycklar till en hälsosam livsstil
Det här är hälsoprogrammet för dig som vill äta gott och hälsosamt med mer grönt och mindre kött, få mer energi i vardagen, bli mer motståndskraftig och sova gott.
Med effektiva mikrovanor och de fem nycklarna till en hälsosam livsstil - hälsosam mat, rörelse, återhämtning, resiliens och meningsfullhet, guidar vi dig till bättre hälsa. Under programmets första åtta veckor får du råd och stöd av vår dietist.
Använd gärna ditt friskvårdbidrag!
Använd gärna ditt friskvårdbidrag!
Write your awesome label here.
Dags att leva blått?
Inspirationen till Healthy blue habits hälsoprogram kommer från världens blå zoner, områden där man lever länge med hälsan i behåll.
Vi har tagit hit deras livs- och matfilosofi så att du kan leva och äta den på nordiskt vis. Vi kallar det för att leva blått.
Fem nycklar till hållbar hälsa
1. Hälsosam mat
Slipp energidippar och sötsug.
2. Rörelse
Tänk nytt kring träning och rörelse.
3. Återhämtning
Hantera stressen och hitta ny energi.
4. Resiliens
Öka din motståndskraft.
5. Mål & mening
Hitta din ikigai och odla vänskap.
Det här får du!
Textbaserad onlinekurs om de fem nycklarna
Evidensbaserad kunskap om hur du äter hälsosamt, får in mer rörelse i din vardag, tar hand om din återhämtning, stärker din resiliens och skapar meningsfullhet i livet. Avsnitten tar mellan 3-10 minuter att läsa. Varje del avslutas med ett quiz där du kan testa dina kunskaper.
E-receptbok med 66 recept för veckans alla måltider
Vi tycker hälsosam mat ska vara god, hållbar och lättlagad. Du får näringsberäknade och provlagade recept där maten lagas från grunden med näringsrika råvaror. Recepten innehåller mycket grönsaker, men även ägg, mejeriprodukter, fisk, skaldjur och kyckling. Många rätter går att göra t ex mjölk-, laktos- eller glutenfria.
Veckomenyer, inköpslistor & söndagsprepp
Du får veckomenyer, kostscheman söndags-prepp och inköpslistor för dagens alla måltider under två veckor. Från vecka 3 bygger du din egen veckomeny med vår vägledning och rätterna i receptboken. Måltiderna är komponerade med omsorg om klimat och miljö. Du får även en säsongsguide och en guide för klimatsmarta matval.
Nulägesanalys & habit tracker för mikrovanor
Med hjälp av nulägesanalysen kartlägger du ditt utgångsläge och vika nya vanor du vill lägga till. Planera dina vanor och följ dina framgångar med hjälp av en habit tracker. Genom att metodiskt lägga till mikrovanor puttar du automatiskt ut många av de sämre och får snabba resultat.
Kunskapsfördjupningar om vanliga hälsoutmaningar
Så hittar du balansen över dygnet - Perspektiv på processad och ultraprocessad mat - Så kan du bli av med uppblåst mage - Så balanserar du blodsockret - Genvägen till minskat sötsug - Så minskar du sockeintaget - Så hittar du det dolda sockret - Så hittar du andra sätt att söta. på.
Träningsprogram & träningsplaner
Du får ett enkelt träningsprogram, förslag på träningsplan med olika intensitet utifrån rådande rekommendationer om den mängd fysisk aktivitet som främjar hälsan. Du får även vägledning och tips på hur du kan komma igång med träningen.
Övningar för mer resiliens & meningsfullhet (ikigai!)
Ibland kan det vara svårt att sätta fingret på vad som är meningsfullt i livet. Med hjälp av kunskap och reflektionsövningar blir det lättare.
Guide för bättre sömn och återhämtning i vardagen
Så tar du hand om din återhämtning och din sömn. Vi har också med ett avsnitt om hur koffeinet kan påverka oss.
Stöd av leg. dietist och samtalscoach i åtta veckor
Frågor och funderingar? Under åtta veckor får du stöd av oss och vår leg. dietist och samtalscoach via mail. Vi hjälper dig gärna!
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Så funkar det!
Om oss
Anne-Charlotte är en nyfiken dietist med lång erfarenhet av klinisk nutrition inom Life Science och livsmedelsbranschen. Slutar aldrig fascineras av vad naturen ger oss och hur tätt sammanflätade maten och hälsan är.
Anne-Charlotte Holmlöv
Leg. dietist och samtalscoach
Emily har många års erfarenhet av hälsa och hållbarhet från livsmedelsindustrin och detaljhandeln och har bl a arbetat med matinspiration och receptutveckling på Arla, Hemköp och Foodoki. Älskar god mat, naturupplevelser och smarta genvägar.
Emily Grabe
Write your awesome label here.
Tänk blått!
Vad har Sardinien gemensamt med Ikaria i Grekland, Nicoya i Costa Rica, Okinawa i Japan och Loma Linda, Kalifornien? Alla är blå zoner, områden där invånarna lever märkbart längre. Att man blir hundra år eller mer är inte ovanligt. Och inte bara det. Påfallande många av de äldre har hälsan i behåll och är aktiva långt upp i åren. Livsstilssjukdomar lyser med sin frånvaro.
Det finns några olika förklaringar, som till exempel att de som bor i de blå zonerna rör sig mycket, stressar mindre och har starka familjeband, nära vänner och tydliga sociala nätverk. Och förstås: de äter sundare, med mycket grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter.
Det finns några olika förklaringar, som till exempel att de som bor i de blå zonerna rör sig mycket, stressar mindre och har starka familjeband, nära vänner och tydliga sociala nätverk. Och förstås: de äter sundare, med mycket grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter.
Hälsoprogram flexitarian - översikt
Vid specifika medicinska behov
Vi på Healthy blue habits kan inte ställa några medicinska diagnoser eller ge individuella medicinska råd. Vid frågor eller funderingar av medicinsk karaktär råder vi dig att kontakta din vårdgivare. Om du har någon sjukdom, skada eller medicinering som påverkas av olika livsstilsfaktorer som t ex mat eller fysisk aktivitet är det viktigt att du rådgör med din vårdgivare innan du gör större förändringar.
info@bluehabits.se
Created with
